今天看到一篇有趣的文章 - 相撲力士的飲食日常，本來只是好奇相撲力士是怎麼把自己養的這麼圓滾滾的，結果看完內文有點嚇到...他們的飲食日常生活啊不就跟我以前沒有正確減肥觀念時期差不多😱😱😱 難怪會養成泡芙妹體態呀！！
以下為內文不負責任翻譯👇
1️⃣ 吃飽飽後去睡懶覺：吃完大餐以後就馬上去睡覺，可以降低代謝讓身體更容易囤積脂肪🐷
2️⃣ 不吃早餐：不吃早餐會因為血糖太低而導致下一餐想吃更多，而且研究發現不吃早餐的人比有吃早餐的人代謝會低5%，更容易囤積脂肪🐷
3️⃣ 吃飯配酒喝：喝啤酒配飯能吃更多、攝取更多卡路里，而且酒精是「空熱量」，也就是沒有營養價值的熱量，這些熱量很容易被身體儲存為脂肪🐷
4️⃣ 空腹運動：空腹運動長期會使得身體代謝降低，反而更容易囤積脂肪。🐷
5️⃣ 和朋友一起吃飯：有研究發現，跟朋友一起吃飯時間會比較長、吃比較多，所以熱量也攝取的更多，更容易養肥肉🐷
6️⃣ 吃完午飯後去睡午覺：相撲力士們吃完午飯後要睡四個小時的午覺，讓身體有更多的時間還有更低的代謝來囤積脂肪養肥肉🐷
7️⃣ 一天吃20000大卡！相撲力士採多量少餐，一餐吃一萬卡的相撲火鍋，裡面有雞肉魚肉、豆腐青菜等等的高熱量火鍋，邊吃邊配酒喝，吃完再去睡覺（天堂？）🐷🐷🐷
回頭想想，以上七點好像只有20000大卡比較困難...其他每一點好像都是泡芙體態養成生活的天堂模式啊🤣 而且就算沒吃到兩萬大卡，火鍋真的豪好吃啊，以前常常有事沒事就一直吃火鍋..熱量也沒在算的，然後發現變胖了再來節食控制熱量😵 難怪一直長脂肪、肌肉一直掉，原來我以前根本就是一隻小相撲！
其實這些飲食日常最可怕的不是讓妳變肥變成🐷，更可怕的是這些相撲力士的平均年齡大概只有60-65歲，深深為高血壓、糖尿病、關節炎、心血管疾病所苦，為了身體健康，真的要把健康的飲食與生活作息看得比體態與體重還重要！
要如何養成易瘦體質、健康不復胖？
我的作法是：
🔸了解自己一天需要多少熱量，並了解三大營養素對身體影響。
🔸將一日所需熱量分配到5-6餐中，保持血糖平穩、避免下一餐吃過量。
🔸早睡早起，讓賀爾蒙分泌正常。
🔸多喝水。
🔸多運動，有氧無氧運動都要做。
🔸適度調適壓力，保持正面愉快心情。
🔸吃原型、非加工食品。
只要能把握住以上的生活習慣，然後在增肌或是減脂時期，依照目標調整熱量、三大營養素比例、運動分配與強度等等，就能掌握好自己的健康與想要的體態囉！而且也不會因為突然沒運動、突然大餐就馬上復胖，健身運動與健康飲食是一輩子的生活態度❤
註：附上相撲力士飲食日常原文👉http://bit.ly/2Bx6duG
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